SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Split po skończonym cyklu FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich czytających :) Skończyłem cały cykl FBW składający się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-03-03 13:53:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waże 72 kg przy 179 wzrostu.Cwicze w poniedziałki,srody i piątki. Mój cel to MASA 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-02-21 15:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu, do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, daję wam moją rozpiskę treningu do oceny, i liczę na ocenę, oraz ewentualnie jakieś poprawki, uwagi. Pozdrawiam Wiek:18lat Waga: 80kg Cykl z kreatyną Olimp 1250 (mono) +białko WPC 80 Trening na siłe.masę Cwiczenia po 4-5seri, 8-12powtórzeń Sob/Niedziela- Klata, Brzuszki 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2011-12-13 15:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Oto moje pierwsze zjecie bez napinania... taki mam trening: Poniedzialek brzuch 4 serie klata lawa plaska 5 serii lawa skosna 4 serie butterfly 3 serie rozpietki 2 serie biceps sztanga prosta 3 serie modlitwwnik 3 serie hamer 3 serie Sroda brzuch 4 serie plecy sciaganie do karku 4 serie sciaganie do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7054 Data: 2004-07-06 14:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr. Ktoś pomoże?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-03-31 19:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Aeroby -> co poprawić? jaka suplementacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2017-04-17 22:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet barki/redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 -wyciag gorny nadchwyt/podchwyt seria laczona 3x10 -Martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 -zginanie podudzia 4x12 Czwartek. Barki + czworoglowwe ud -face pull 4-5 x15 -wiosłowanie na tył barkow 4x10 z przytrzymaniem do gory -unoszenie hantli bokiem w gore 4x15 -wyciskanie zza karku 4x20-15 -prostowanie nig na maszynie kazda noga osobno bede [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2014-04-07 11:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przyszedł czas na zmianę treningu i z klasycznego split postanowiłem przejść na PUSH PULL 4 dniowy. Wyskrobałem oto coś takiego: 1. Push a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos góra c) Rozpiętki d) Military Press e) Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia f) Prostowanie ramion na wyciągu g) Francuskie wyciskanie 2. Pull a) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2014-03-29 22:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3666 Data: 2012-06-10 10:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój 4 dniowy plan - co dodać, usunąć, zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-11-14 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa bez MC... da się???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] --- a jak ktoś ma więcej czasu to wrzucam mój plan fbw do korekty i wypełniam ankietę. fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw Przysiad Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) wiosłowanie sztangi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-05-13 11:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jestem tu nowy,chcialbym abyscie mi ocenili moj plan cwiczen oraz go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2011-11-15 17:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase,prosze o oceny i zmieny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-09-04 19:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dnowy na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8 WTOREK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-01-09 18:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do sprawdzenia :D

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2006-08-07 14:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2012-07-02 17:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2005-07-07 00:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 Triceps: - odwrotne pompki 3x max Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Nogi: Półprzysiad 15 15 15 B Klatka: - Ławka skośna [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2008-01-25 11:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt. - Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt. Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-10-02 22:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2006-03-25 19:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)